Femeia supraponderală care încearcă să piardă în greutate

Care sunt cele mai bune metode pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată de pe abdomen? Consumă o cantitate mai mare de fibre solubile Fibrele solubile absorb apa și formează un gel care ajută la încetinirea tranzitului intestinal.

Studiile arată că acest tip de fibre favorizează pierderea în greutate prin faptul că oferă o femeia supraponderală care încearcă să piardă în greutate de sațietate mai mult timp, reducând astfel necesitatea de a consuma alimente. Mai mult decât atât, fibrele solubile pot ajuta la combaterea grăsimii abdominale în mod direct.

Un studiu observațional la care au participat peste 1.

SĂNĂTATE - Imagine corporală și greutate complexă Elyse Durocher - program de masterat în sănătate publică Pentru a se motiva să mănânce bine și să fie activi fizic, oamenii care sunt supraponderali trebuie să fie nemulțumiți de silueta lor? Facebook, televiziunea și anturajul îi împiedică pe toți cu sfaturi simple și miraculoase de slăbit și spun povești nesfârșite despre transformări fizice dramatice. Știind toate consecințele excesului de greutate, a accepta silueta așa cum apare - sau, mai rău, a o iubi așa - înseamnă a fi neglijent?

Evită alimentele care conțin grăsimi trans Grăsimile trans sunt create prin pomparea hidrogenului în grăsimile nesaturate, cum ar fi uleiul de soia. Acestea se mancarea picanta ajuta la slabit în unele margarine și creme tartinabile și sunt de asemenea adăugate în multe dintre alimentele gata preparate.

Femeia supraponderală care încearcă să piardă în greutate. Obezitatea si infertilitatea

Acest tip de grăsime este asociat cu inflamația, bolile de inimă, rezistența la insulină și acumularea de grăsime la nivel abdominal. Pentru a facilita reducerea grăsimii de pe burtă și pentru a-ți proteja sănătatea, citește cu atenție etichetele și stai departe de produsele care conțin grăsimi trans, adesea sub numele de grăsimi parțial hidrogenate.

Consumă alcool cu moderație Alcoolul poate avea beneficii pentru sănătate dacă este consumat în cantități mici, dar poate fi foarte dăunător dacă bei prea mult.

Cercetările sugerează că prea mult alcool poate facilita depunerea de grăsime la nivel abdominal. Studiile observaționale au observat o legătură dintre consumul excesiv de alcool și un risc semnificativ mai mare de a dezvolta obezitate centrală — adică depozitarea excesivă a grăsimii în jurul taliei.

Un studiu privind impactul consumului de alcool asupra sănătății care a implicat mai mult de 2. Redu nivelul de stres Stresul poate facilita acumularea de grăsime la nivel abdominal prin declanșarea producției de cortizol de către glandele suprarenale.

Femeia supraponderală care încearcă să piardă în greutate. Edamame bun pentru pierderea de grăsimi

Studiile arată că nivelurile ridicate de cortizol cresc apetitul și reduc arderea grăsimilor. Fă cardio Exercițiile aerobice cardio reprezintă o modalitate eficientă de a-ți îmbunătăți sănătatea și de a arde calorii.

Studiile arată că este una dintre cele mai eficiente forme de exerciții pentru reducerea grăsimii abdominale. Cu toate acestea, rezultatele sunt contradictorii în ceea ce privește intensitatea necesară pentru un efect optim. În orice caz, frecvența și durata antrenamentului tău cardio sunt mai importante decât intensitatea acestuia. Un studiu a constatat că femeile aflate la menopauză au pierdut mai multă grăsime când au făcut exerciții aerobice timp de de minute pe săptămână, în comparație cu cele care au făcut exerciții de minute pe săptămână.

Consumă mai puțini carbohidrați Reducerea aportului de carbohidrați poate fi foarte benefică pentru pierderea grăsimii, inclusiv a celei abdominale.

FICSUM | Fondul de investiții pentru absolvenții Universității din Montreal

Studiile arată că dietele cu mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi stimulează pierderea grăsimii de pe burtă la persoanele supraponderale, la cele cu risc de diabet de tip 2 și la femeile cu sindromul ovarelor polichistice PCOS.

Cu toate acestea, nu trebuie să urmezi o dietă strictă, săracă în carbohidrați.

1. Noua mamă pierde în greutate, Mama mea trebuie să piardă în greutate
2. Expertul în pierderea în greutate dezvăluie modul în care.
3. Obezitatea si infertilitatea Conținutul Ce este slăbitul din grăsime?
4. Surefire mod de a pierde burta gras
5. Slabire calamansi
6. Nu fi abătut dacă te antrenezi din greu și mănânci corect dar cifrele nu se mișcă.

Unele studii sugerează femeia supraponderală care încearcă să piardă în greutate simpla înlocuire a carbohidraților simpli cu cei complecși poate accelera metabolismul și stimula arderea grăsimii abdominale.

Dormi suficient Somnul este important pentru multe aspecte ale sănătății, inclusiv pentru greutate. Studiile arată că persoanele care nu dorm suficient au tendința de a lua mai multă greutate.

Un studiu desfășurat pe durata a 16 ani care a implicat mai mult de În sine constă în alternarea perioadelor de alimentare cu cele de post, într-o secvență de 16 ore fără alimente, urmate de o fereastră de 8 ore în care poți consuma mâncare. Concluzii Dacă aplici doar una dintre metodele prezentate mai sus, cel mai probabil nu vei ajunge la rezultatul scontat.

Dacă rezultatele de lungă durată sunt ceea ce cauți atunci încearcă să îmbini mai multe metode care s-au dovedit a fi eficiente. Mai mult decât atât, încearcă să îți schimbi stilul de viață ghidându-te după principiile prezentate și vei vedea că slăbitul nu a fost niciodată mai ușor.