Proteine pentru slabit si masa musculara

Stiai ca necesarul de proteine este de minimum 10% din.

Necesarul de proteine nivelul de proteine depinde de tipul de activitate si de intensitatea acesteia. Atentionari in aportul de proteine Ignorati trendurile din bodybuilding: mai mult nu inseamna neaparat mai bine.

Cum slăbești fără să pierzi masă musculară. Ce alimente trebuie să privilegiezi

Doar de grame de proteine pot fi digerate la fiecare ore in afara perioadelor de dupa antrenamente. Excesul de proteine este contra-productiv pentru ca poate fi descompus in glucoza si acizi grasi. Excesul de proteine este transformat in grasime. Excesul de proteine nu poate fi stocat de corp. Evitati consumul de mese cu nivel ridicat de proteine cu ore inainte de exercitii. Excesul de proteine poate stresa rinichii, responsabili cu spalarea toxinelor provocate de proteine.

Meniu cont utilizator

Recomandari pentru scaderea in greutate De regula, pentru a avea un corp cat mai atletic trebuie sa crestem masa musculara si sa descrestem masa de grasime. Aceasta regula nu este insa universal valabila, unii oameni avand nevoie sa ia in greutate. Mai jos prezentam cateva principii valabile pentru cei ce vor sa scada in greutate: mancati de mai multe ori pe zi, dar mai putin la fiecare masa. Atentionari O dieta nesanatoasa, bogata in grasimi si saraca in carbohidrati incetineste procesul de stocare a energiei in muschi si poate duce la cresterea masei de grasime, descresterea masei musculare, oboseala cronicairitabilitate si neliniste.

Antrenamentul

Asadar, nu consumati urmatoarele produse in cantitati mari: carne rosie, produse din carne de porc, lapte integral, inghetata, sosuri, unt si margarina, maioneza, toate formele de uleiuri, cartofii prajiti. Nu sariti mesele pentru a scadea in greutate.

Sus Antrenamentul trebuie sa ramana intens, chiar si in acesta perioada in care se doreste eliminarea tesutului adipos. Veti putea sa va antrenati puternic chiar si in conditiile in care aportul caloric general este redus, cu conditia ca aportul carbohidratilor sa fie suficient incat sa sustina desfasurarea efortului fizic. Este recomandat ca in programul de antrenament sa fie introduse cateva sedinte de antrenament cardiovascular aerobicde ori pe saptamana.

Aceasta metoda va fi contraproductiva; nu veti obtine progrese in sala de fitness pentru ca energia din muschi nu va mai fi inlocuita. Nu inlocuiti mesele cu alimente pe baza de zaharuri rafinate: dulciuri, prajituri, sucuri procesate din comert. Mancarurile bogate in zaharuri rafinate au un continut scazut de vitamine si proteine pentru slabit si masa musculara si sunt bogate in grasimi.

Nu prajiti alimentele.

ENERGIZARE ȘI HIDRATARE

In schimb incercati sa le frigeti, fierbeti, coaceti sau sa le preparati pe gratar. Daca doriti sa cresteti in greutate luati masa de trei ori pe zi plus inca doua sau trei gustari. Cele trei mese zilnice ajuta la mentinerea tesutului muscular, incurajeaza reducerea grasimii corporale corpul nu va proteine pentru slabit si masa musculara simti nevoia sa stocheze grasime ca in cazul meselor rarevor impiedica instalarea oboselii, iar gandirea va fi mai limpede. Suplimentele nutritive Suplimentele nutritive contin un nutrient sau un grup de nutrienti vitamine, minerale, proteine, carbohidrati, grasimi si uleiuricare au rolul de a imbogati niciodata de a substitui!

Suplimentele nutritive se gasesc sub o varietate de forme: pilule, capsule, pudre, lichide si sub forma de gel. Suplimente nutritive populare cu efecte secundare mai reduse Creatina Creatina este un derivat aminoacid, care s-a dovedit a creste puterea musculara de-a lungul timpului. Aceasta se produce in mod natural in rinichi, ficat si pancreas, apoi este convertita in fosfocreatina si stocata in muschi, furnizand acestora resurse mari de energie pentru arderi intense.

Ce se întâmplă în organism atunci când ții o dietă de slăbire

Ea poate fi obtinuta si din consumul de carne si peste. Creatina creste performanta in cazul antrenamentelor scurte si de mare ardeți burta grăsime în mod corect care permit atletilor dezvoltarea unei mase musculare mai mari.

Persoanele care au deja un nivel ridicat al creatinei in muschi nu primesc extra-energie din suplimentele de creatina. Creatina este asociata pentru multi atleti cu luarea in greutate dar in alte cazuri nu a provocat efecte secundare timp de 25 de ani de utilizare. Ea poate insa crampe abdominale si musculare, diaree iar luata in doze mari poate vatama rinichii si ficatul. Pudrele proteice Diferite varietati de pudre proteice sunt folosite pentru a suplimenta aportul de proteine.

• Cele mai bune proteine pentru masa musculară | SmartReview
• Încearcă să piardă meme de greutate
• Total fibre: 22g Daca vreau sa cresc in greutate, atunci maresc consumul zilnic cu kcal de carbohidrati de exemplu, g de fulgi de ovaz, pe care ii pun in fulgii de branza.
• Cafeaua cu lamaie ajuta la slabit
• Hula hooping ajutor să și piardă grăsimea de burtă
• Dieta pentru cresterea masei musculare

Printre acestea se numara pudrele din zer, soia, caseina, canepa. Desi proteinele sunt necesare pentru cresterea musculara, multi le consuma in cantitati mult mai mari decat au nevoie.

Depasirea acestei limite poate provoca riscuri pentru rinichi.

Suplimente pentru masa musculara - incepatori

Shake-urile proteice Shake-urile proteice administrate dupa antrenamente au devenit foarte populare in lumea fitness-ului dar dezbaterile continua daca aceste suplimente sunt sanatoase sau nu.

Shake-urile proteice sunt bauturi bogate in nutrienti, vitamine, minerale, acizi grasi sau amino acizi care lipsesc din corp sau nu sunt consumati in cantitati suficiente. Sportivii cumpara de regula acesti nutrienti sub forma de pudra proteica pe care o amesteca ulterior cu apa, lapte sau sucuri, realizand astfel shake-ul. In cazul laptelui, absorbtia unor nutrienti de care corpul are nevoie rapid este incetinita proteine pentru slabit si masa musculara poate cauza alergii, gaze.

Daca ai nevoie rapida de proteina, atunci un shake pe baza de zer este solutia, iar daca ai nevoie de proteina lenta, cum este recomandat pe timpul noptii, atunci cazeina este alegerea potrivita.

De ce la un moment dat nu mai scad in greutate? - Regina Maria

Contrar proportiei sanatoase de carbohidrati vs. Sa nu uitam ca cei care asigura energia pe parcursul antrenamentului si sunt folositi de asemenea in procesarea proteinelor, sunt carbohidratii!

De asemenea, shake-urile proteice preparate acasa din alimente furnizeaza in plus vitamine si minerale. Shake-urile proteice nu trebuie luate in timpul antrenamentului pentru ca organismul nu poate utiliza cea mai mare parte a proteinelor, ele trebuie luate dupa antrenament respectand proportia carbohidrati la proteine. Substante periculoase vandute ca suplimente nutritive Multe produse sunt vandute ca suplimente care dezvolta muschii.

Alimentatia de dinaintea antrenamentului

Studiile realizate au aratat ca unele dintre aceste produse nu au niciun efect, iar altele contin substante ce pot provoca probleme grave de sanatate. Urmatoarele suplimente si hormoni cresc masa musculara, dar unele dintre ele sunt ilegale sau periculoase atunci cand nu sunt utilizate corespunzator: Steroizii anabolizanti Steroizii anabolizanti sunt ilegali! S-a dovedit ca steroizii cresc masa musculara prin cresterea nivelului de testosteron, care este un hormon responsabil pentru cresterea tesuturilor.

Ce este metabolismul lent si cum iti afecteaza greutatea Și masă musculară atunci când slăbesc este pentru că mănâncă prea puțin. Să crești masa musculară în timp ce arzi grăsime este Sfântul Graal. În nutriția sportivă creatina ca supliment are o eficacitate foarte înaltă - crește în mod activ forța.

Din nefericire, multe afectiuni sunt cauzate de folosirea steroizilor anabolizanti: cresterea tensiunii, cresterea colesterolului, cresterea riscului pentru boli de inima si ficat, dispozitie proasta, sani proeminenti la barbati, calvitie chelie atat la femei cat si la barbati, infertilitate, cresterea parului corporal la femei, acneeafectiuni psihice.

Insulina Corpul produce in mod natural insulina pentru a regulariza nivelul zaharului din sange. Administrata de peroane care nu sufera de diabet, este foarte periculoasa, putand pune viata in pericol.

Top 10 alimente pentru a-ți dezvolta masa musculară

Culturistii o folosesc de ani pentru ca trasporta proteina in fibra muschilor. Riscurile includ: hipoglicemieconvulsii, comaboli de inima si chiar moarte. Hormoni de crestere Provoaca cresterea celulelor si tesuturilor si folosirea proteine pentru slabit si masa musculara pentru producerea de energie.

Se produce in timpul somnului. Utilizarea lui este legala numai sub prescriptie medicala. Suplimentarea produce urmatoarele efecte: dezechilibrarea nivelui hormonilor in corp, cresterea riscurilor bolilor de ficat si inima, diabet, slabiciune musculara, retentia fluidelor, cresteri excesive ale anumitor parti ale corpului precum craniul etc. Alte substante, regasite in anumite suplimente si care trebuie evitate: Beta-hydroxy beta-metilbutirat HMBandrostenediona, eritropoetina, stimulatori nervosi, sulfat de vanadil, metoxi, epinefrina, piruvat, ZMA zinc-magneziu-aspartat asociat cu calciu sau NAC N-acetil-cisteina.

Desi suplimentele proteice sunt percepute de public ca benefice sanatatii, ele pot fi daunatoare in urmatoarele situatii: Alergii - daca suferiti de alergii la lapte sau de intoleranta la lactozaevitati suplimentele proteice ce contin zer sau cazeina extrase din lapte de vaca.