Tabel alimente pentru slabit

Cele mai bune 20 de alimente pentru slabit

Pentru reeducarea si controlul apetitului dai corpului tau o diversitate cat mai mare de alimente, gusturi, culori, texturi, nutrienti, vitamine, minerale, oligoelemente, fitonutrienti.

Din lista de mai jos fiecare isi poate alege ce doreste, in functie de preferinte, filosofie de viata, buget, anotimp etc. Pentru vegani sau cei care tin post am facut o lista separata click pentru articolul despre dieta vegana sau de post. Pentru a slabi trebuie sa ai intotdeauna la indemana: carne, peste, oua, legume, nuci, seminte, lactate fermentate, fructe.

Daca vrem sa completam lista cu alimente sanatoase si pentru cei care vor tabel alimente pentru slabit sau chiar crestere in masa musculara adaugam: porumb, cartofi, pseudocereale mei, hrisca, quinoa. Carne si organe Sunt de de preferat vita bogata in colagenoaie, capra, curcan, pui, porc- in special organele ficat, creier, maduva etc.

Please wait while your request is being verified...

Aduc proteine de calitate, vitamine, minerale, grasimi esentiale in special pentru dezvoltarea sistemului nervos la copil. Mai putin la tabel alimente pentru slabit sau prajita. Oasele supa de oase si tesuturile conjunctive piftia sunt foarte utile, la fel si cantitati mici de organe, ocazional. Carnea de vanat este excelenta, cu grija la cantitati, modul de preparare si posibilele boli transmise prin carnea animalelor salbatice.

Peste si fructe de mare Alegem pestele oceanic: macrou, sardine, hering, somon, ton, ficat de cod.

20 de alimente care te ajută să slăbești. Ce să incluzi în meniu ca să pierzi în greutate

Contin grasimi sanatoase inclusiv omega 3proteine usor digerabile si minerale calciu, iod, seleniuvitamine A, D, B Pe cat posibil la abur, fiert sau la cuptor. De preferat proaspat, dar se accepta si congelat si, din cand in cand, conservele.

Tonul nu este atat de valoros din punct de vedere nutritiv, deci ar trebui mancat doar ca solutie de urgenta. Fructele de mare sunt foarte sanatoase, mai ales daca sunt de captura pescuite. Somonul de crescatorie este hranit si colorat artificial. Oua Mancam oua doar de la gaini crescute in liberate. Contin grasimi esentiale, lecitina, vitamine in special vitamina Dminerale in special zinc.

Galbenusul e partea valoroasa, albusul aproape inutil contine doar proteine si niste antinutrienti care se pot inactiva prin fierbere.

Sunt satioase si foarte hranitoare. Nu afecteaza ficatul si nici nu cresc colesterolul la omul sanatos, evident. Evitam prafurile de oua incluse in alimente procesate din cauza colesterolului oxidat. Legume Aici avem nenumarate alegeri.

știința pentru a pierde grăsimea burta este eficientă pierderea în greutate

Cautam legumele de sezon, proaspete sau cumparate in sezon si congelate. Aduc minerale, vitamine, fibre. Valoarea nutritiva este redusa si nu trebuie tabel alimente pentru slabit tina locul unor alimente complexe ca cele ceai de slabit mai sus, ci doar sa le completeze.

topiți fotografii de slăbire cele mai bune cure de slabit

In general se consuma crude, insa exista si legume mai hranitoare gatite: spanac, morcov, mazare, naut, linte. Din punct de vedere al energiei furnizate, dieta low carb esempio menu trebui sa fie jumatate din sursele alimentare.

Dovleacul, castravetii, ardeii, rosiile, dovleceii sunt fructe, dar in retetele culinare sunt asimilate cu legumele. Nuci, seminte oleaginoase Se consuma crude, eventual inmuiate in apa sau chiar incoltite germinate. Aduc proteine, grasimi sanatoase, fibre, minerale, vitamine.

Lista Cu Alimente Pentru Slabire

Daca sunt mestecate bine dau o senzatie de satietate mare. Sunt usor de transportat si mancat in deplasare. Incearca o diversitate cat mai mare, cumpara separat la cantitati mari fiecare element in parte si fa-ti un mix pe care il pui apoi in pungi de 50 de grame.

Top 20 Alimente care te ajuta sa slabesti rapid - alimente pentru slabit

Se pastreaza in frigider. Poti folosi si uleiuri, dar nu te baza pe ele, pentru ca pot contine grasimi oxidate.

Cele mai bune 20 de alimente pentru slabit

Preferatele mele sunt semintele de canepa, semintele de in, nucile, semintele de dovleac, alunele de padure, semintele de susan. Nuca de cocos aduce grasimi sanatoase si are mai slabire udupi efecte benefice asupra sanatatii. Lapte si produse lactate Sunt mai sanatoase cele fermentate, de la animale care au pascut iarba pentru aportul de vitamina K si D, acizi grasi rumenici.

Fermentate cu fermenti selectionati, nu la intamplare. Pe cat posibil din lapte crud. De preferat cele din lapte de oaie, capra, bivolita, integrale nu degresate.

  • Rata metabolica arderea grasimilor
  • Tabara de slabire ibiza

Daca sunt branzeturi sa fie cu cheag natural. Atentie la continutul de tabel alimente pentru slabit din produsele comerciale sau chiar din cele traditionale.

supraponderali și se luptă să piardă în greutate slăbit motogp

Laptele exista in natura pentru a face puiii sa creasca, deci derivatele din lapte sunt folosite cu precautie in regimurile pentru slabire. Fructele Alegem fructe locale si de sezon, cat mai diverse, de preferat cele de padure. Poti face si cure cu fructe proaspat culese in timpul verii, scazand cantitatile din celelalte alimente, pentru ca merita in situatia in care ai avut o dieta diversa pentru perioade lungi de timp.

Cele mai bune plante, vitamine și alimente pentru slăbit

Din punctul meu de vedere fructele coapte pe vapor sunt practic inutile. Dintre fructele exotice as ramane la citrice lamaia, folosita ca antioxidant si sursa de vitamina Cananasul pentru aportul de enzime. Tabel alimente pentru slabit Au beneficii multiple pentru sanatate, aduc proteine si pot ajuta sistemul hormonal si imunitar. Atentile la riscul de a manca ciuperci otravitoare! Condimentele si ceaiurile Sunt folosite pentru imbunatatirea gustului dar si pentru alte beneficii: digestie piper, ghimbirincalzirea corpului cardamom, anason stelat, ardei iuteefect antioxidant si protector pentru grasimi oregano, cimbru, salvie etc.

Alegem variantele naturale, daca este posibil si locale. Cerealele Cerealele si pseudocerealele pot fi prezente ocazional, ca exceptie.

Putem avea si pseudocereale cum ar fi meiul, hrisca, quinoa, amarant. Alimentele procesate sau care nu sunt prezente in aceasta lista sunt de evitat.

10 kg slabire ceai de ghimbir pentru slabit forum

Este posibil ca ele sa se strecoare, ocazional, in dieta noastra, dar, in general, inainte de a incepe un regim de slabire trebuie sa-ti iei adio de la ele. Sursa alimentelor este cruciala Alimentele naturale sunt cele care contin nutrientii de care ai nevoie si au cantitati mai mici de contaminanti, hormoni si chimicale. Tabel alimente pentru slabit cat mai simplu, combinand cat mai putine alimente ar fi de preferat sa mananci doar tipuri de alimente la o masa dar mananci de ori pe zi, de fiecare data ce ti-e pofta si in cantitatea dorita, avand grija sa mentii diversitatea pe parcursul unei zile sau saptamani.

In timp vei observa ca apetitul se reeduca si organismul iti va cere ce are nevoie, atunci cand are nevoie, in tabel alimente pentru slabit de care are nevoie. Alcoolul este exclus Alcoolul este cel mai rau lucru pe care il poti face intr-o dieta, in afara consumului de zahar.

Alcoolul altereaza mediul hormonal, functionarea ficatului, creste apetitul si blocheaza arderea grasimilor. Le poti bea dar iti vor incetini sau chiar opri progresele. Pot fi concepute regimuri de slabire vegetariene sau vegane, dar, din punctul meu de vedere, alimentele de origine animala pentru cei care vor sa slabeasca, prin prisma nutrientilor pe care ii contin si a senzatiei de satietate pe care o ofera.

Omul este omnivor, iar noi nu suntem chinezi sau indieni.

Lista cu alimente pentru slabire

Nici macar italieni, masai, kitavani, cretani, inuiti. Pentru regimurile vegetariene sau vegane este neccesara o grija speciala la combinarea alimentelor si sursele de nutrienti esentiali.

O dieta se defineste prin ce ai in frigider, ce prepari de mancare si ce mananci efectiv. Restul sunt teorii si aberatii. Alimente simple, sanatoase, mancate in cantitati rezonabile… este suficient.

  • Perimenopauza cum să piardă în greutate
  • Blaturi de corp pentru slăbire pentru bărbați

Corpul tau stie ce are de facut mai departe.

Citițiși